人體的毛孔一般情況下是張開的，但如果氣溫下降，毛孔就會收縮閉合以抵禦外界的邪氣入侵。民間有種說法“春捂秋凍，不生雜病”，其中的秋凍就是指秋季不要過早加穿衣服，適當的凍一凍，激發身體逐漸適應寒冷的氣候，可預防冬季多種疾病。秋凍就是通過調解自身的能力來增強對外界刺激的抵抗力和免疫力。可是秋凍不能盲目進行，要注意凍中有動。
秋凍的講究
秋凍要有度，及時要添衣保暖。秋凍不是一味的強調凍，在秋冬交替的時候，每個人都應該根據個人的具體情況及時採取禦寒措施，以免發生疾病。因此，秋凍是要根據氣溫變化適當的增減衣物。人們的體溫總是要穩定在98.6度左右，一方面靠自身調節，同時也要靠增減衣服來協助。
特殊人群不宜“凍”
秋凍要掌握好適度原則，對人體才有保健作用。那麼何謂適度呢？適度就是靠自己的感受，而不是盲目跟風，尤其是特殊人群不宜秋凍。兒童是稚陰稚陽之體，正處在生長發育階段，自身調節能力較差，遇到寒冷刺激，生體會很快發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病；人到老年，陰陽具衰，全身抵抗力下降，禦寒能力減弱，寒冷刺激可導致支氣管和血管痙攣收縮，不但容易導致慢性支氣管炎、支氣管哮喘等舊病復發，甚至有些冠心病患者會出現心絞痛、心肌梗死、高血壓病人發生中風，胃病、風濕、類風濕性關節炎患者病情加重。所以，秋凍要因人而宜。
特殊部位不宜“凍”
秋凍時，身體的一些部位不僅不能凍，而且還要注意保暖。腹部，上腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；上腹部受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期的女性尤其要加以重視。因此，愛美的女孩們秋天最好不要穿露臍裝；腳部，腳是人體各部位中距心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又匯集了全身經脈，所以人們常說寒從腳下起，腳冷則全身冷，導致集體抵抗力下降，病邪就有機可乘；脖子，這個部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血；最後，是雙肩，肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。
在秋凍的時候，我們應該在冷的環境裡加強鍛鍊，從而提高身體對寒冷的適應能力，而不是待在寒冷的環境中硬凍著。也就是說，要想抗凍，一定要凍動結合。下面介紹幾種最適合秋冬季的運動和鍛鍊。
慢跑。慢跑既能增強血液循環，改善心臟功能，促進對腦的血液和氧氣供應；還能有效刺激代謝，增強能量消耗，有助於減肥與健美。跑步可以大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症的發生率；能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化、心肺功能衰退等。慢跑的過程實際上也是享受“空氣浴”。如果人們經常處於潮濕的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論健康人還是病人，都應到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。
冷水浴。所謂冷水浴，就是用41~68華氏度的冷水洗澡。可以增強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清醒；可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。進行冷水浴鍛鍊是應注意循序漸進，要從初秋開始堅持到冬天，洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低，洗浴的時間由短漸長。冷水浴有頭臉浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴和天然水浴等等，可練單項，也可以按以上順序鍛鍊。浴後用毛巾搽乾搽熱。
登山。秋日登山也具有耐寒鍛鍊的作用，有利於增加肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，小便酸度升高，有利於排出更多廢物，對人生裡機能有特殊的益處。
穴位按摩。鍛鍊除了身動，還可以手動。常按足三里三陰交等穴位，也可達到提高免疫力的作用。用穴位防病健身的方法簡單易行，哪怕坐著看電視時，摁一摁、揉一揉就可以了。
耐寒運動還可以選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎單車、打網球、氣功等。無論哪種鍛鍊方式，關鍵都在於堅持和合理。
